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10월 건강상식 -10월 11일은 비만 예방의 날

작성자
연구운영과
작성일
2023-09-27 14:44:48
조회
447
매년 10월 11일은 “비만 예방의 날”입니다.
기온이 내려가면서 움직임이 적어져, 체중이 늘어나기 쉬운 계절입니다.
비만은 그 자체로도 삶의 질을 크게 저하시키지만, 무엇보다도 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 여러 질병의 원인으로
작용하므로 관리가 매우 중요합니다.
전문가들은 비만 문제를 해결하기위해 아동, 청소년기부터 비만을 예방하는 것이 반드시 필요하다고 강조합니다.
 
소아비만
4세에서 11세 사이에 소아비만의 대부분이 성인 비만으로 진행하여 고도비만으로 되는 경우가 많음
고지혈증, 지방간 같은 성인병이 조기에 발생 될 수 있으므로 주의해야 함.
 
소아비만 식이요법
소아는 계속 성장하는 시기이므로 충분한 영양 공급이 필요
과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의조절과 식습관을 고치는 것이 필요
반드시 가족 모두가 참여하여 도와주기
성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취
탄수화물, 지방제한 밥과 빵은 적게 먹고 채소, 과일, 지방이 적은 고기나 생선등을 주로 섭취
소아 비만의 치료에 하루 1,000kcal 이하 섭취는 금지
식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 하기
아침을 꼭 먹고 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기
 
식품 조리시 이렇게 해주세요
고기류는 기름을 빼어내고 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리
튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리법 줄이기
가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 사용량 줄이기
설탕 대신 식초, 과일, 양파등을 사용하여 음식 맛 늘리기
버터, 돼지기를 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유등의 식물성 기름 사용하기
 
생활습관 바꾸기
식사 간식은 식탁에서만 먹기
음식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관하기
텔레비전 책 등을 보면서 먹지 않기
등하굣길 군것질 못하게 하기
가까운 거리는 걸어서, 엘리베이터는 계단 이용하기
체중을 매일 측정하기
텔레비전 시청과 컴퓨터 게임 시간 줄이고 규칙적으로 운동하기
패스트 푸드 광고 노출 줄이고 운동량 줄이기
 
자료출처< 식품의약품안전처>
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