이
누리집은 대한민국 공식 전자정부 누리집입니다.
본문내용
꿈누리 건강상식
- 교육복지서비스
- 꿈누리 건강상식
2월 건강상식- 비타민D에 대해 알아볼까요?
- 작성자
- 연구운영과
- 작성일
- 2023-01-27 13:49:14
- 조회
- 479
비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 비만,심장병,골다공증, 암 등
만성질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신질환의 위험을 감소시킨다.
여느 비타민과는 달리 비타민D는 햇볕을쪼면 얻을 수 있다.
비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쪼기를 통해 충족되지 않기 때문에 음식을 통해 보충해야 한다.
특히 햇볕 쪼기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 한다
햇살이 강한 오전 10시 ~오후3시에 20분 30분 팔다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쪼면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있다.
비타민D 풍부하게 들어 있는 음식
-버섯을 생으로 섭취보다는 햇볕에 말린 버섯이 비타민D의 성분 함량이 높다
-버섯중 목이버섯 가장 많이 함유
-생선 즉 연어 및 등푸른 생선(고등어, 참치,삼치)
-달걀(동물의 알)
-우유 및 유제품
-견과류
비타민D 정상수치
-한국인 일일권장량 400IU
비타민D 부족시 생기는 질환
-구루병
-골연화증
-골다공증
현대인에게 부족한 비타민D 관리로 몸도 마음도 건강함을 유지하세요
자료출처(참보건연구회)
만성질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신질환의 위험을 감소시킨다.
여느 비타민과는 달리 비타민D는 햇볕을쪼면 얻을 수 있다.
비타민 D 필요량의 약 10%는 햇볕 쪼기를 통해 충족되지 않기 때문에 음식을 통해 보충해야 한다.
특히 햇볕 쪼기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 한다
햇살이 강한 오전 10시 ~오후3시에 20분 30분 팔다리를 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쪼면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있다.
비타민D 풍부하게 들어 있는 음식
-버섯을 생으로 섭취보다는 햇볕에 말린 버섯이 비타민D의 성분 함량이 높다
-버섯중 목이버섯 가장 많이 함유
-생선 즉 연어 및 등푸른 생선(고등어, 참치,삼치)
-달걀(동물의 알)
-우유 및 유제품
-견과류
비타민D 정상수치
-한국인 일일권장량 400IU
비타민D 부족시 생기는 질환
-구루병
-골연화증
-골다공증
현대인에게 부족한 비타민D 관리로 몸도 마음도 건강함을 유지하세요
자료출처(참보건연구회)
