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겨울철 비타민D 결핍 예방
- 작성자
- 연구운영과
- 작성일
- 2021-12-31 14:59:07
- 조회
- 613
현대인들에게 의외로 많이 발생하는 비타민D 부족!!
비타민D부족 이 우리에게 미치는 영향과
부족시 보충하는 방법을 알아볼까요?
비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 비만‧심장병‧골다공증‧암 등 만성질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킵니다.
여느 비타민과는 달리 비타민D는 햇볕을 쪼면 얻을 수 있습니다.
비타민D 필요량의 약 10%는 햇볕 쪼기를 통해 충족되지 않기 때문에 음식을 통해 보충해야 합니다. 특히 햇볕 쪼기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 합니다.
햇살이 강한 오전 10시~오후3시에 20분 ~30분, 팔 다리 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쪼면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있습니다.
비타민D가 많은 음식
소나 돼지의 간
정어리
다랑어
고등어
달걀노른자
청어
연어
뱀장어
북어
버섯류 등
자료출처<질병관리청>
비타민D부족 이 우리에게 미치는 영향과
부족시 보충하는 방법을 알아볼까요?
비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 비만‧심장병‧골다공증‧암 등 만성질환의 위험을 줄일 뿐 아니라 우울증 등 정신 질환의 발생 위험을 감소시킵니다.
여느 비타민과는 달리 비타민D는 햇볕을 쪼면 얻을 수 있습니다.
비타민D 필요량의 약 10%는 햇볕 쪼기를 통해 충족되지 않기 때문에 음식을 통해 보충해야 합니다. 특히 햇볕 쪼기가 힘든 겨울엔 더 많이 섭취해야 합니다.
햇살이 강한 오전 10시~오후3시에 20분 ~30분, 팔 다리 노출 한 채 일주일에 2회 햇볕을 쪼면 필요한 양의 비타민D를 합성할 수 있습니다.
비타민D가 많은 음식
소나 돼지의 간
정어리
다랑어
고등어
달걀노른자
청어
연어
뱀장어
북어
버섯류 등
자료출처<질병관리청>
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