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12월 건강상식 -나 사랑하기 (우울증 극복)
- 작성자
- 연구운영과
- 작성일
- 2022-11-28 15:34:51
- 조회
- 459
스스로를 열등하게 만드는 사람은 바로 나 자신입니다.
어떤 일에 실패했을 때 ‘내가 하는 일이 늘 그렇지 뭐’등 자신을 업신여기는 자기 암시적인 말들은 자아존중감을 낮게 만드는 것들입니다. 따라서 ‘난 참 괜찮은 사람이야’, ‘이 세상에 꼭 필요하기 때문에 태어났어’ 등 늘 긍정적인 자기 암시를 하고, 지극히 사소하고 작은 것이라도 어떤 일을 성취했을 때 자기 자신에게 ‘참 잘했다’는 칭찬을 하면 자기 스스로 기쁨과 행복을 느끼게 되면서 자기 존중감을 높일 수 있습니다.
▶ 우울증이란?
- 의욕상실과 우울감으로 인해 인지 및 정신, 신체적증상이 나타나 일상기능이 저하되는 증상
▶ 우울증과 우울감의 차이
- 단순한 우울감과 우울증을 구분하는 가장 쉬운척도는 환경변화로 인해 증상이 개선되는지 확인하는 것입니다.
예를 들어 학교에서 우울하다가도 집에 돌아오거나, 친구를 만나서 또는 좋아하는 일을 하면서 이를 잊을수 있고
기분이 나아진다면 단순한 우울감이라 볼 수있습니다. 하지만 그 상황을 벗어나고 다른 일을 해도 심적으로 계속 불안하거나 우울하다면 우울증일 수 있습니다.
▶ 우울증 증상
- 우울한 기분과 일상에 대한 흥미 및 관심 상실
- 수면장애
- 식욕감소
- 체중저하
- 불안
- 집중력 저하
▶ 우울증 예방법과 극복 방법
먼저 스트레스를 자주 받는 상황이라면 운동, 여행등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾고, 단순작업을
통해 마음을 안정시키고 정화하는 것이 좋습니다. 또한 근육 긴장을 이완시켜 정신적 긴장을 해소하거나, 환한 빛은
우울증상 개선에 효과적이므로 화창한날 야외활동을 하거나 일광욕을 합니다. 평소 심신이 긴장한 상태라면 카페인 함유 식품을 삼가는 것이 좋습니다.
어떤 일에 실패했을 때 ‘내가 하는 일이 늘 그렇지 뭐’등 자신을 업신여기는 자기 암시적인 말들은 자아존중감을 낮게 만드는 것들입니다. 따라서 ‘난 참 괜찮은 사람이야’, ‘이 세상에 꼭 필요하기 때문에 태어났어’ 등 늘 긍정적인 자기 암시를 하고, 지극히 사소하고 작은 것이라도 어떤 일을 성취했을 때 자기 자신에게 ‘참 잘했다’는 칭찬을 하면 자기 스스로 기쁨과 행복을 느끼게 되면서 자기 존중감을 높일 수 있습니다.
▶ 우울증이란?
- 의욕상실과 우울감으로 인해 인지 및 정신, 신체적증상이 나타나 일상기능이 저하되는 증상
▶ 우울증과 우울감의 차이
- 단순한 우울감과 우울증을 구분하는 가장 쉬운척도는 환경변화로 인해 증상이 개선되는지 확인하는 것입니다.
예를 들어 학교에서 우울하다가도 집에 돌아오거나, 친구를 만나서 또는 좋아하는 일을 하면서 이를 잊을수 있고
기분이 나아진다면 단순한 우울감이라 볼 수있습니다. 하지만 그 상황을 벗어나고 다른 일을 해도 심적으로 계속 불안하거나 우울하다면 우울증일 수 있습니다.
▶ 우울증 증상
- 우울한 기분과 일상에 대한 흥미 및 관심 상실
- 수면장애
- 식욕감소
- 체중저하
- 불안
- 집중력 저하
▶ 우울증 예방법과 극복 방법
먼저 스트레스를 자주 받는 상황이라면 운동, 여행등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾고, 단순작업을
통해 마음을 안정시키고 정화하는 것이 좋습니다. 또한 근육 긴장을 이완시켜 정신적 긴장을 해소하거나, 환한 빛은
우울증상 개선에 효과적이므로 화창한날 야외활동을 하거나 일광욕을 합니다. 평소 심신이 긴장한 상태라면 카페인 함유 식품을 삼가는 것이 좋습니다.
자료출처<참보건연구회>
